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不可或缺的維他命D特輯!

我們的人體一般不會自己生產維他命,大部分維他命我們必須從食物中攝取,但特別的維他命D是在我們曬太陽時就可以在體內生成。

維他命D在病毒侵入人體時進行免疫反應,在免疫系統中擔任重要的角色。 因此,對於流感、感冒和肺炎等傳染病有很大的功效。

當然,它還具有促進骨鈣化、增加骨密度的作用,因此對預防和抑制骨折也很有效果。

◆ 如何有效攝取<維他命D>!

1.適度的日光浴

人體皮膚在生成<維他命D>之前會先產生維他命D的前驅體,當皮膚接觸紫外線時,就會製造維他命D。

因此,您可以每天在戶外散步約 20 至 30 分鐘即可獲得微量的維他命D。

2. 攝取富含維他命D的食物

<維他命D>在蘑菇和魚貝類中含量豐富,尤其是魚皮。

由於暴露於紫外線時含量會增加,因此在烹飪前將食材在陽光下曬2至3小時也會有效果。

這種方式只適用於維他命D,其他維生素對熱敏感,有的受熱就會損壞,但維他命D耐熱,因此可以使用烤、煮、炸等多種烹調方法。

攝取時的注意事項

正如在上一篇文章中提到的,即使你服用了大量的水溶性維他命,也不用擔心過量,因為多餘的量會通過尿液排出,但脂溶性維他命有 4 種(維他命A,維他命D,維他命E,維他命K)在體內積累,不會自然排出。

因此服用維他命D 時注意不要超過每日建議攝取量。

此外,那些因潛在疾病而服用藥物的使用者在服用維生素 D 時需謹慎使用,務必在使用前檢查您正在服用的藥物。

在檢查維他命D的劑量時,劑量可寫成μg及IU,請參閱此處進行換算。

→ 1 μg = 40 IU

 

在這裡LINO還是推薦大家,做好防疫多走出戶外,攝取魚貝類等食物搭配些許維他命產品才是長久之計。

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